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作者：admin 發(fā)表時(shí)間：2017-06-19
健身知識(shí)：新手十大健身法則
經(jīng)常有許多人看到明星的肌肉，盲目地跟從，一時(shí)興起去健身但在沒有人教練的情況下，不少人最后都會(huì)受傷收?qǐng)?，很快就放棄了?/span>
健身最重要的是持之以恒，以及以正確的方法和技巧去鍛練。
以下是十條新手入門時(shí)應(yīng)注意的健身法則：
1. 第一件事：放下你的手機(jī)!
不要一邊玩手機(jī)一邊健身，健身時(shí)每組動(dòng)作之間所間隔的時(shí)間不應(yīng)太長(zhǎng)，而健身時(shí)的精神亦應(yīng)集中在你所鍛煉的肌肉上。玩手機(jī)會(huì)令你分散注意力，同令每組動(dòng)作之間的時(shí)間隔長(zhǎng)，令訓(xùn)練效果減弱。
2. 先學(xué)好技巧才加重
健身最困難的地方不是要挑戰(zhàn)自己舉不起的重量，而是要確保每一組動(dòng)作的姿態(tài)正確，令相關(guān)肌肉可以得到適當(dāng)訓(xùn)練。如強(qiáng)行加重，除了會(huì)令你“借力”，將力斜至你不打算鍛練的肌肉外，還可能令你受傷。
3. 同一組動(dòng)作不要做太多組
肌肉不是機(jī)械，肌肉組織在受重力訓(xùn)練後，亦需要時(shí)間生長(zhǎng)，做太多會(huì)令肌肉勞損“肌肉分解”，得不償失。
4. 不要只練上身，忽視下身
鍛煉下身時(shí)可以刺激睪丸素，令肌肉增長(zhǎng)得更快，同時(shí)加速新陳代謝。同時(shí)鍛練下身的人，增肌效果會(huì)比只練上身的人更快。而如果只有上身大塊，雙腳卻是像牙簽般也不好看吧?
5. 不要只練胸，不練背
背部讓一個(gè)人看上去更厚實(shí)，并能“撐起胸肌”。如你長(zhǎng)時(shí)間只練胸肌不練背肌的話，久而久之會(huì)造成駝背。
6. 要定期做有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)因?yàn)橄妮^大的體力，這樣來加強(qiáng)體能，改善心肺和健康，提升個(gè)人的基礎(chǔ)新陳代謝率更為有效幫助，同時(shí)增強(qiáng)你健身時(shí)的耐力。
7. 一定要吃蛋白粉?
問自己！飲食中蛋白足夠與否！！蛋白質(zhì)可從日常飲食如肉類、牛奶等食物吸收額外蛋白質(zhì)。若是飲食中不能獲取足夠的蛋白質(zhì)，那蛋白粉是很好的選擇！
8. 狂吃肉又有助增肌?
不一定。要留意吸收量，過量吸收蛋白質(zhì)，反而有機(jī)會(huì)增加骨質(zhì)疏松癥、腎衰竭及肥胖風(fēng)險(xiǎn)。
9. 增肌要戒油鹽糖?
不應(yīng)全戒，但應(yīng)盡量吃得清淡，保持均衡飲食，鹽份也有助提供鈉等營養(yǎng)素，減少肌肉抽筋。
10. 增肌要戒飯及淀粉質(zhì)等碳水化合物?
沒有碳水化合物就沒有肌肉！碳水化合物是健身時(shí)身體的力量來源，有助穩(wěn)定血糖之余，同時(shí)減少蛋白質(zhì)分解，碳水化合物不足，可導(dǎo)致低血糖及影響情緒！